Trenuj z „Dystansem”
Łukasz „Rakieta” Machlowski przygotował dla Was pięcio-tygodniowy plan treningowy do
Krakowskiego Biegu Niepodległości.
11km z „Rakietą”.
| Poniedziałek | Wtorek | Środa | Czwartek | Piątek | Sobota | Niedziela | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tydzień 1 | 10km (70%-75%HRMax) (1 min. wolniej od docelowego tempa) | 2km + 10*500m P2' (500m w tempie 20 sec. szybciej od docelowego) | 8km (70%-75%HRMax) (1 min. wolniej od docelowego tempa) | regeneracja | 2km + 15 * 200m P2' (200m 20sec. szybciej od docelowego tempa) | regeneracja lub niedzielny trening do wyboru | 5km (70%-75%HRMax) (5sec. wolniej od docelowego tempa) |
| Tydzień 2 | 12km (70%-75%HRMax) (1 min. wolniej od docelowego tempa) | 2km + 6*1000m P3' (1000m w tempie 15 sec. szybciej od docelowego) | 8km (70%-75%HRMax) (1 min. wolniej od docelowego tempa) | regeneracja | 2km + 10 * 400m P2' (400m 20sec. szybciej od docelowego tempa) | regeneracja lub niedzielny trening do wyboru | 9km (70%-75%HRMax) (5sec. wolniej od docelowego tempa) |
| Tydzień 3 | 8km (70%-75%HRMax) (1 min. wolniej od docelowego tempa) | 2km trucht + 4 * 2km P4' (2km 15 sec szybciej niż docelowe) | 10km (70%-75%HRMax) (1 min. wolniej od docelowego tempa) | regeneracja | 2km + 15 * 200m P2' (200m 20sec. szybciej od docelowego tempa) | regeneracja lub niedzielny trening do wyboru | 8km (70%-75%HRMax) (5sec. wolniej od docelowego tempa) |
| Tydzień 4 | 10km (70%-75%HRMax) (1 min. wolniej od docelowego tempa) | 2km + 3*3km P5' (3km 10 sec szybciej niż docelowe) | 8km (70%-75%HRMax) (1 min. wolniej od docelowego tempa) | regeneracja | 2km + 10 * 400m P2' (400m 20sec. szybciej od docelowego tempa) | regeneracja lub niedzielny trening do wyboru | 8km (70%-75%HRMax) (5sec. wolniej od docelowego tempa) |
| Tydzień 5 | 10km (70%-75%HRMax) (1 min. wolniej od docelowego tempa) | regeneracja | 2km + 6* 1000m P3' (1000m tempo startowe) | regeneracja | 2km + 10*100m P100m (zwróć uwagę na technikę biegu) | regeneracja | START |
W piątki Łukasz „Rakieta” Machlowski prowadzi treningi, objaśnia technikę, udziela rad i wskazówek. Co tydzień o 18:00 stadion KS Korona zbiórka na bieżni przy ławce trenerskiej
Dla czego warto przyjść na piątkowy trening?
- Trener przeanalizuje Wasz tygodniowy trening realizowany indywidualnie
- Wprowadzi Wam ewentualne korekty oraz wyjaśni cele
- Objaśni cały plan treningowy
- Razem z innymi biegaczami zrealizujecie piątkowy plan treningowy